Переход на другой часовой пояс
Переезд в другой часовой пояс: как адаптироваться и сохранить здоровье.
Автор: Жанель Айтбаева
Instagram: hey_zhaniya
Сон с 1 марта
- как подготовить малыша к смене часового пояса?
- как смена часового пояса повлияет на каждый возраст?
- техника сдвига режима
- на что обращать внимание при переходе на другой режим?
- когда можно ничего не делать?
Циркадные ритмы или иначе их называют "биологические часы" устанавливаются примерно в возрасте 4 месяцев (регресс сна 4х месяцев), а их стабильное функционирование или иначе говоря "режим" приходится примерно на 10 месяцев.
Получается:
- дети до 4 месяцев абсолютно не заметят переход
- детям до 10 мес потребуется до 3-5 дней адаптации
- детям старше 10 мес понадобится до 7 дней
- взрослым потребуется до 2х недель адаптации
Как сдвинуть режим?
- сдвигаем режим заранее: за 3-5 дней
- следим за накопленной усталостью и переутомлением
- чем младше, тем меньше сдвиг по времени
- каждый день сдвигать время подъема, укладывание на 1 дневной сон и последующие на несколько минут раньше или позже - тем самым плавно сдвигая весь режим в нужное для вас время.
