Физические упражнения во время беременности
Занятия для девушек во время беременности
Беременность - особенный и очень важный период в жизни женщины. Будущая мама заботится не только о своем здоровье, но и о благополучии своего малыша , Занятия спортом во время беременности улучшают кровообращение и обмен веществ во внутренних органах, что благоприятно сказывается на росте и развитии плода, препятствует появлению отеков, снижают процент осложнений беременности, способствуют нормальному течению родов, уменьшают риск разрывов промежности
Занятия, разрешенные беременным женщинам:
• Пешие прогулки
• Ходьба по лестнице наверх
• Плавание
• Йога
• Гимнастика для беременных
• Пилатес
• Немаловажным фактором является физическая подготовка девушки до зачатия
Если в жизни девушки был спорт, имелись интенсивные нагрузки, то и во время беременности она может продолжать интенсивные занятия конечно же при отсутствии противопоказаний и под надлежащим присмотром. При интенсивных физических нагрузках (частота пульса превышает 150 ударов в минуту) рекомендуется следующее:
• Время интенсивной тренировки не более 15 минут
• Частота пульс через 5 минут после завершения упражнения не должна превышать 100 ударов в минуту
• Общая продолжительность тренировки не должна превышать 1,5 часа
Девушкам, не занимающимся до беременности интенсивным фитнесом нужно аккуратно подходить к началу занятий во время беременности, начинать с малого и постепенно, в разумных пределах, увеличивать нагрузку
Занимаясь спортом, нужно помнить, что он должен приносить только удовольствие. Только в этом случае, он будет приносить пользу будущей мамочке и ее малышу
Cсылка:
